شاید دربارهٔ تاثیر دویدن پهلو کاهش وزن چیزهایی شنیده باشید. دویدن فواید یدکی دارد: از افزایش قدرت عضلانی پژمرده تا بهتر کردن حالات و احساسات فکری روانی. اما روانی اینجا است که حتی طرفداران این بازی محبوب هم به دشوار بودن آن اعتراف می کنند. حالا چنانچه پاها دچار درد و ناراحتی هم شده باشند این محظور بوسیله مراتب بیشتر هم خواهد شد. خبر خوب این است که دویدن تنها بازی هوازی موجود نیست و جایگزین های مناسبی برای آن بود دارند. این تمرین های هوازی برای کسانی مفت هستند که به هر دلیلی با دویدن مرده نیستند. در دنباله با ما همراه باشید تا شما را با ۹ ورزش هوازی آشنا کنیم که می استعداد از آن ها به عنوان جایگزین مناسبی برای دویدن استفاده کرد.
حتما بخوانید:لاغری پایین اندام با ۹ تمرین سهل ای که همه می توانند ارتکاب دهند۵ تمرین برای فرم دهی بازوها درون یک دستور کار سه گانه ماههورزش شکم؛ ۸ حرکت ورزشی برای آب کردن چربی های شکم تمرین های هوازی بدون نیاز به دستگاه
برای ارتکاب شش مانور خشکی اولین که شناساندن خواهیم کرد، نیازی به مایه یا رفتن به باشگاه نیست. با بود این، تمرین ها از محاسبه درگیر کردن بدن و تکثیر قدرت و استقامت دست بخشی از تمرین های مختص دستگاه ندارند. انجام اعطا کردن شان بی قراری مثل دویدن سهل است و نهایتا ممکن است به نخ ورزشی یا یکی دو دمبل احتیاج پیدا کنید. ۱. پاوند زدن
نخ کوفتن آسان است و بدن را خیلی مافوق فشار راحتی نمی دهد. هر کجا تیمار که فضای کافی برای تاب دادن چفت وجود داشته باشد می توان آن را ادا داد. طناب زدن مانور مؤثری است؛ تأثیر روستا دقیقه طناب زدن در کشش روز پیاده شدن روی بدن همانند تأثیر سی دقیقه کند دویدن است.
چند توصیه برای بهتر انجام دادن این تمرین: آرنج دست ها را تا حد امکان به کناره های بدن نزدیک کنید. عضلات مرکزی بدن را حزن منیع کنید تا به خلال چفت زدن و پریدن بتوانید تعادل را نگه دارید. عضلات مرکزی که داخل انگلیسی با اصطلاح Core شناخته می شوند، عضله های کنترل کنندهٔ سیلندر فقرات، شکم، کمر و کمی پایین مرطوب از آن هستند؛ بوسیله مرور زمان و وقتی داخل انجام فتنه بهتر و بهتر شدید، کمی به آن تنوع بدهید. مثلا می توانید روی یک پا بپرید و پس از چند وعده چرخش طناب پایی را که گرفتار است عوض کنید. ۲. مشت زنی یا کیک بوکس
برای انجام دادن تمرین های بوکس نیازی زدودن وارد رینگ آن بشوید و در همان ساختمان بی قراری امکان انجام اعطا کردن شان هست. مفید که انجام می دهیم این است که مشت، لگد و این شعاع و آن روشنایی پریدن های مد درون ورزش مشت زنی را با غم ترکیب می کنیم. به این عارض می استعداد علاوه بر عضلات مرکزی، عضلات پایین هیکل و بالاتنه را هم بنده کرد و در عین حال، باعث افزایش سرعت سوگ خون و اکسیژن رسانی بیشتر شد که هدف پا بر جا در تمرین هوازی است.
چند سفارش بخاطر بهتر انجام دادن بوکس یا کیک بوکسینگ: چندی از لول های رایج درون بوکس، اعم از دست و لگد را با دقت نگاه کنید و فتنه تان ترکیبی از این حرکت ها باشد. راهکار دیگر این است که چند ویدئو از تمرین بوکسرهای حرفه ای تهیه کنید و حرکات آن ها را تکرار کنید؛ چنانچه می خواهید بخشی تمرین را دشوارتر و عضلات را بیشتر بنده کنید، می توانید از وزنه های مچ دست و پا استفاده کنید. ۳. تمرین های کالیستونیک
تمرین های کالیستونیک در واقع حرکت های سبکی هستند که با حداقل امکانات می توان انجام سندیت داد. این تمرین ها علاوه بر تکثیر قدرت عضلانی به تفرج خون سرعت می دهند و اکسیژن رسانی به اندام ها را بیشتر می کنند. به علاوه مسابقه های ساده ای هستند و بخاطر انجام دادن شان احتیاج به جا بخصوصی تراشیدن. می توان به مرور زمان به حرکت های هر بار تمرین اضافه کرد و به این رخساره اثربخشی آن را بیشتر کرد.
چند موعظه برای بهتر اجرا دادن این مانور: بعضا در پارک ها و باشگاه های ورزشی دستگاه های مختص مشق های کالیستونیک برازنده استفاده هستند؛ مایه هایی قرین میله های موازی. اگر بتوانید از آن ها استفاده کنید عالی است؛ برای رسیدن به بهینه نتیجهٔ مقدور می توانید به طور جداگانه بخاطر بالاتنه و پایین تنه تمرین کنید و هر وعده حرکت های مختص به یکی از این دو را انجام بدهید. ۴. محک های پلانک متحرک
تمرین های پلانک (plank، سوی آن به معنای تخته چوب است، اما با همین اصطلاح پلانک تو فارسی رایج شده است) اساسا بوسیله این صورت هستند که حالتی بخصوص بوسیله بدن می دهید و برای مدتی آن را حفظ می کنید؛ مثلا حالتی شبیه به شنا رفتن. این تمرین ها برای افزودن قدرت و تحکیم عضلانی زیاد مؤثر هستند. اگر بخواهیم به آن حالتی خشکی بدهیم و پیکر های بیشتری را درگیر کنیم، می توانیم تمرین را به صورت سریع الحرکه انجام بدهیم.
چند توصیه بخاطر بهتر انجام اعطا کردن این مانور: به هنگام انجام دادن مسابقه ها قدیم کمر را صاف نگه دارید. می توانید با بنده کردن عضلات باسن موضع مفت بدن را حفظ کنید؛ می توانید بخاطر دشوارتر کردن مشق و بازداشت کردن بیشتر عضلات زیر دست ها یا پاها حوله یا چیزی شبیه به آن بگذارید تا سایش میان سندیت با زمین را کمینه کنید. ۵. راه رفتن با وزنه
این تمرین با اصطلاح شلنگ زدن برزگر هم شناخته می شود و دقیقا همانی است که از نامش برمی آید: چیزی سنگین مثل دمبل را برمی دارید و با آن اسلوب می روید. راه روبیدن با وزنه تمرینی است ساده و تو عین حال مؤثر؛ خیر تنها بوسیله شبیه تمرین های هوازی باعث افزایش جست دل می شود، بلکه به افزایش غلبه عضلات مرکزی و تقویت عضلات بازوها هم کمک می بطی ء.
چند توصیه برای بهتر انجام دادن این تمرین: وزنه ای انتخاب کنید که کمی حمل کردنش برای تان دشوار باشد، اما نه بیش از حد؛ بخصوص اگر می خواهید بعد از آن تمرین دیگری انجام بدهید. برای افزایش ضربان بیرونی مجاهدت کنید سریع مرطوب سیاق بروید؛ چنانچه مقدماتی بار است که می خواهید تمرین را اجرا بدهید، از اصول سنتی آن متابعت کنید. به سادگی وزنه ها را بردارید و راه بروید. حرکت اضافه باشد برای بعدتر که با مشق راحت نمدار شدید؛ می توانید بوسیله جای بی پیرایه نگه داشتن دمبل آن را پشته نزدیک شانه ها بیاورید و بعد راه بروید. مسابقه های هوازی با کاربرد از مایه ۶. چرخه مدلل
در کانون های ورزشی تقریبا همیشه کلاس هایی برای استعمال از حرکت دورانی ثابت برگزار می شود. اما خودتان بی آرامی می توانید با ایفا لول های مختلف بهترین خراج را از مسابقه با دوچرخه ثابت بگیرید. درجهٔ دشواری پدال کوفتن را ناچیز و بیشتر کنید؛ گاهی نشسته پدال بزنید و گاهی به حالت ایستاده. به این صورت می توانید شدت و دشواری تمرین را کنترل کنید.
چند توصیه برای بهتر ایفا دادن این تمرین: کنار دوچرخه ثابت بایستید و صرفنظر آن را تا ارتفاع عظم لگن فراز بیاورید؛ این رفعت راحت ترین حالت نشستن روی آن را داخل اختیارتان می گذارد؛ اگر می خواهید اکید مانور کنید و بهترین نتیجه را بگیرید، از موزه خصوصی دوچرخه سواری استفاده کنید. این کفش ها اصولی تر روی پدال سوار می شوند و باعث متعادل نمدار شدن و کارآمدتر شدن حرکت پاها می شوند. ۷. وسیله رویینگ
استعمال از دستگاه رویینگ (rowing به معنای پارو زدن است) فتنه هوازی مناسب دیگری است و تقریبا عضلات تمامی قسمت های بدن را اسیر می بطی ء: از عضلات مرکزی گرفته تا پاها، کمر و بازوها. کمی زمان می برد تا تپش دستگاه و تمرین با آن دست تان بیاید، ولی به نرم کردن و با افزودن درجهٔ دشواری تمرین می توانید نبض دل را بیشتر کنید و تمرینی مؤثر و متعادل داشته باشید.
چند موعظه برای بهتر انجام اعطا کردن این تمرین: در حالت اصولی تمرین بیشتر تنگ کردن به پاها ملتفت می شود. از محبوس کردن زیاد از وزن بازوها خودداری کنید؛ کمر را بی پیرایه نگه دارید. در انتهای هر بار که حرکت را ایفا می دهید شانه ها را به تیمار نزدیک کنید. حتما بخوانید: تقویت عضلات چهار طریق ران؛ چگونه بدون آسیب نظر عضلاتی قوی بسازیم؟ ۸. وسیله ورسا کلایمر
این تمرین و تمرین بعدی برای کسانی است که می خواهند مشق هوازی را در سطح پیشرفته تجربه کنند. ورسا کلایمر (VersaClimber به معنای صعودکنندهٔ معکوس) دستگاهی است که با مانور با آن می استعداد حالت ترفیع را شبیه سازی کرد. این دستگاه برای بدوی بار در سال ۱۹۸۱ معرفی شد، اما مدت زمان زیادی نمی گذرد که توجه ورزشکاران بوسیله آن جلب شده است. بوسیله همین فکر تو همهٔ کمیسیون های ورزشی نمی توان دستگاه را پیدا کرد. به هر عنوان چنانچه به آن دسترسی داشته باشید بیش خوب و کارآمد است و کمتر تمرینی را می توان پیدا کرد که از لحاظ شدت و دشواری از آن پیشی بگیرد.
چند اندرز بخاطر بهتر انجام اعطا کردن این تمرین: از صعودهای بلند و کوتاه بوسیله رخ ترکیبی استفاده کنید. به این قیافه شدت و دشواری تمرین گاهی بیشتر و گاهی کمتر می شود؛ اتفاق و رسا بودن تمرین مهم پر حرارت از سرعت دادن به آن است. ۹. مایه نردبان یعقوب
پهلو ماخذ داستانی داخل انجیل یعقوب پیامبر درون خواب نردبانی را می بیند که از زمین بوسیله فلک می رسد. کنیه این مایه وحی گرفته از همین داستان است. در واقع دستگاه نردبانی است که مثل تردمیل مدام حرکت می یواش و از آن بالا می روید. فتنه با این دستگاه نسبتا شاق است. نوعی محک هوازی است و تقریبا عضلات تمام بدن را درگیر می نرم. اوایل استفاده تو همان یکی دو دقیقهٔ شروع احتمالا تمامی کارمایه تان انتزاع می جوی.
اما بوسیله مرور تأثیر این تمرین کارآمد را احساس خواهید کرد و تو استفاده از آن بهتر و بهتر خواهید شد. برای الحاق بوسیله بهترین نتیجه کافی است یومیه ۱۰-۱۵ دقیقه بخاطر فتنه با آن وقت بگذارید. این دستگاه حزن شبیه ورسا کلایمر در هر باشگاهی پیدا نمی شود.
چند اندرز برای بهتر اجرا دادن این مانور: برای نخستین وعده کاربرد کمی بدون پیدا کردن دستگاه روی پله های نردبان بمانید تا با آن راحت تیز شوید. دستگاه را روی پایین ترین سرعت روشن کنید و آرام خلوت سرعت را بیشتر کنید؛ اگر می خواهید شدت دشواری فتنه را بیشتر کنید، ۱۰-۱۵ ثانیه با ۸۰٪ از تمام توان تان کندرو از نردبان بالا بروید؛ پس ازآن بخشی سرعت را کم کنید و این وهله بخاطر همین مدت زمان با ۴۰-۵۰ درصد تمام توان تان از آن بالا بروید. داخل ادامه بخوانید: ۵ کارگر که هرگز نباید بعد از ورزش انجام دهید
مجموعه صوتی رژیم و تناسب اندامبا نکات ورزشی و تغذیه ای این مجموعه، اندامی متناسب و جذاب داشته باشید.
17،000 تومان14،000 تومانمشاهده دشت
حتما بخوانید:لاغری پایین اندام با ۹ تمرین سهل ای که همه می توانند ارتکاب دهند۵ تمرین برای فرم دهی بازوها درون یک دستور کار سه گانه ماههورزش شکم؛ ۸ حرکت ورزشی برای آب کردن چربی های شکم تمرین های هوازی بدون نیاز به دستگاه
برای ارتکاب شش مانور خشکی اولین که شناساندن خواهیم کرد، نیازی به مایه یا رفتن به باشگاه نیست. با بود این، تمرین ها از محاسبه درگیر کردن بدن و تکثیر قدرت و استقامت دست بخشی از تمرین های مختص دستگاه ندارند. انجام اعطا کردن شان بی قراری مثل دویدن سهل است و نهایتا ممکن است به نخ ورزشی یا یکی دو دمبل احتیاج پیدا کنید. ۱. پاوند زدن
نخ کوفتن آسان است و بدن را خیلی مافوق فشار راحتی نمی دهد. هر کجا تیمار که فضای کافی برای تاب دادن چفت وجود داشته باشد می توان آن را ادا داد. طناب زدن مانور مؤثری است؛ تأثیر روستا دقیقه طناب زدن در کشش روز پیاده شدن روی بدن همانند تأثیر سی دقیقه کند دویدن است.
چند توصیه برای بهتر انجام دادن این تمرین: آرنج دست ها را تا حد امکان به کناره های بدن نزدیک کنید. عضلات مرکزی بدن را حزن منیع کنید تا به خلال چفت زدن و پریدن بتوانید تعادل را نگه دارید. عضلات مرکزی که داخل انگلیسی با اصطلاح Core شناخته می شوند، عضله های کنترل کنندهٔ سیلندر فقرات، شکم، کمر و کمی پایین مرطوب از آن هستند؛ بوسیله مرور زمان و وقتی داخل انجام فتنه بهتر و بهتر شدید، کمی به آن تنوع بدهید. مثلا می توانید روی یک پا بپرید و پس از چند وعده چرخش طناب پایی را که گرفتار است عوض کنید. ۲. مشت زنی یا کیک بوکس
برای انجام دادن تمرین های بوکس نیازی زدودن وارد رینگ آن بشوید و در همان ساختمان بی قراری امکان انجام اعطا کردن شان هست. مفید که انجام می دهیم این است که مشت، لگد و این شعاع و آن روشنایی پریدن های مد درون ورزش مشت زنی را با غم ترکیب می کنیم. به این عارض می استعداد علاوه بر عضلات مرکزی، عضلات پایین هیکل و بالاتنه را هم بنده کرد و در عین حال، باعث افزایش سرعت سوگ خون و اکسیژن رسانی بیشتر شد که هدف پا بر جا در تمرین هوازی است.
چند سفارش بخاطر بهتر انجام دادن بوکس یا کیک بوکسینگ: چندی از لول های رایج درون بوکس، اعم از دست و لگد را با دقت نگاه کنید و فتنه تان ترکیبی از این حرکت ها باشد. راهکار دیگر این است که چند ویدئو از تمرین بوکسرهای حرفه ای تهیه کنید و حرکات آن ها را تکرار کنید؛ چنانچه می خواهید بخشی تمرین را دشوارتر و عضلات را بیشتر بنده کنید، می توانید از وزنه های مچ دست و پا استفاده کنید. ۳. تمرین های کالیستونیک
تمرین های کالیستونیک در واقع حرکت های سبکی هستند که با حداقل امکانات می توان انجام سندیت داد. این تمرین ها علاوه بر تکثیر قدرت عضلانی به تفرج خون سرعت می دهند و اکسیژن رسانی به اندام ها را بیشتر می کنند. به علاوه مسابقه های ساده ای هستند و بخاطر انجام دادن شان احتیاج به جا بخصوصی تراشیدن. می توان به مرور زمان به حرکت های هر بار تمرین اضافه کرد و به این رخساره اثربخشی آن را بیشتر کرد.
چند موعظه برای بهتر اجرا دادن این مانور: بعضا در پارک ها و باشگاه های ورزشی دستگاه های مختص مشق های کالیستونیک برازنده استفاده هستند؛ مایه هایی قرین میله های موازی. اگر بتوانید از آن ها استفاده کنید عالی است؛ برای رسیدن به بهینه نتیجهٔ مقدور می توانید به طور جداگانه بخاطر بالاتنه و پایین تنه تمرین کنید و هر وعده حرکت های مختص به یکی از این دو را انجام بدهید. ۴. محک های پلانک متحرک
تمرین های پلانک (plank، سوی آن به معنای تخته چوب است، اما با همین اصطلاح پلانک تو فارسی رایج شده است) اساسا بوسیله این صورت هستند که حالتی بخصوص بوسیله بدن می دهید و برای مدتی آن را حفظ می کنید؛ مثلا حالتی شبیه به شنا رفتن. این تمرین ها برای افزودن قدرت و تحکیم عضلانی زیاد مؤثر هستند. اگر بخواهیم به آن حالتی خشکی بدهیم و پیکر های بیشتری را درگیر کنیم، می توانیم تمرین را به صورت سریع الحرکه انجام بدهیم.
چند توصیه بخاطر بهتر انجام اعطا کردن این مانور: به هنگام انجام دادن مسابقه ها قدیم کمر را صاف نگه دارید. می توانید با بنده کردن عضلات باسن موضع مفت بدن را حفظ کنید؛ می توانید بخاطر دشوارتر کردن مشق و بازداشت کردن بیشتر عضلات زیر دست ها یا پاها حوله یا چیزی شبیه به آن بگذارید تا سایش میان سندیت با زمین را کمینه کنید. ۵. راه رفتن با وزنه
این تمرین با اصطلاح شلنگ زدن برزگر هم شناخته می شود و دقیقا همانی است که از نامش برمی آید: چیزی سنگین مثل دمبل را برمی دارید و با آن اسلوب می روید. راه روبیدن با وزنه تمرینی است ساده و تو عین حال مؤثر؛ خیر تنها بوسیله شبیه تمرین های هوازی باعث افزایش جست دل می شود، بلکه به افزایش غلبه عضلات مرکزی و تقویت عضلات بازوها هم کمک می بطی ء.
چند توصیه برای بهتر انجام دادن این تمرین: وزنه ای انتخاب کنید که کمی حمل کردنش برای تان دشوار باشد، اما نه بیش از حد؛ بخصوص اگر می خواهید بعد از آن تمرین دیگری انجام بدهید. برای افزایش ضربان بیرونی مجاهدت کنید سریع مرطوب سیاق بروید؛ چنانچه مقدماتی بار است که می خواهید تمرین را اجرا بدهید، از اصول سنتی آن متابعت کنید. به سادگی وزنه ها را بردارید و راه بروید. حرکت اضافه باشد برای بعدتر که با مشق راحت نمدار شدید؛ می توانید بوسیله جای بی پیرایه نگه داشتن دمبل آن را پشته نزدیک شانه ها بیاورید و بعد راه بروید. مسابقه های هوازی با کاربرد از مایه ۶. چرخه مدلل
در کانون های ورزشی تقریبا همیشه کلاس هایی برای استعمال از حرکت دورانی ثابت برگزار می شود. اما خودتان بی آرامی می توانید با ایفا لول های مختلف بهترین خراج را از مسابقه با دوچرخه ثابت بگیرید. درجهٔ دشواری پدال کوفتن را ناچیز و بیشتر کنید؛ گاهی نشسته پدال بزنید و گاهی به حالت ایستاده. به این صورت می توانید شدت و دشواری تمرین را کنترل کنید.
چند توصیه برای بهتر ایفا دادن این تمرین: کنار دوچرخه ثابت بایستید و صرفنظر آن را تا ارتفاع عظم لگن فراز بیاورید؛ این رفعت راحت ترین حالت نشستن روی آن را داخل اختیارتان می گذارد؛ اگر می خواهید اکید مانور کنید و بهترین نتیجه را بگیرید، از موزه خصوصی دوچرخه سواری استفاده کنید. این کفش ها اصولی تر روی پدال سوار می شوند و باعث متعادل نمدار شدن و کارآمدتر شدن حرکت پاها می شوند. ۷. وسیله رویینگ
استعمال از دستگاه رویینگ (rowing به معنای پارو زدن است) فتنه هوازی مناسب دیگری است و تقریبا عضلات تمامی قسمت های بدن را اسیر می بطی ء: از عضلات مرکزی گرفته تا پاها، کمر و بازوها. کمی زمان می برد تا تپش دستگاه و تمرین با آن دست تان بیاید، ولی به نرم کردن و با افزودن درجهٔ دشواری تمرین می توانید نبض دل را بیشتر کنید و تمرینی مؤثر و متعادل داشته باشید.
چند موعظه برای بهتر انجام اعطا کردن این تمرین: در حالت اصولی تمرین بیشتر تنگ کردن به پاها ملتفت می شود. از محبوس کردن زیاد از وزن بازوها خودداری کنید؛ کمر را بی پیرایه نگه دارید. در انتهای هر بار که حرکت را ایفا می دهید شانه ها را به تیمار نزدیک کنید. حتما بخوانید: تقویت عضلات چهار طریق ران؛ چگونه بدون آسیب نظر عضلاتی قوی بسازیم؟ ۸. وسیله ورسا کلایمر
این تمرین و تمرین بعدی برای کسانی است که می خواهند مشق هوازی را در سطح پیشرفته تجربه کنند. ورسا کلایمر (VersaClimber به معنای صعودکنندهٔ معکوس) دستگاهی است که با مانور با آن می استعداد حالت ترفیع را شبیه سازی کرد. این دستگاه برای بدوی بار در سال ۱۹۸۱ معرفی شد، اما مدت زمان زیادی نمی گذرد که توجه ورزشکاران بوسیله آن جلب شده است. بوسیله همین فکر تو همهٔ کمیسیون های ورزشی نمی توان دستگاه را پیدا کرد. به هر عنوان چنانچه به آن دسترسی داشته باشید بیش خوب و کارآمد است و کمتر تمرینی را می توان پیدا کرد که از لحاظ شدت و دشواری از آن پیشی بگیرد.
چند اندرز بخاطر بهتر انجام اعطا کردن این تمرین: از صعودهای بلند و کوتاه بوسیله رخ ترکیبی استفاده کنید. به این قیافه شدت و دشواری تمرین گاهی بیشتر و گاهی کمتر می شود؛ اتفاق و رسا بودن تمرین مهم پر حرارت از سرعت دادن به آن است. ۹. مایه نردبان یعقوب
پهلو ماخذ داستانی داخل انجیل یعقوب پیامبر درون خواب نردبانی را می بیند که از زمین بوسیله فلک می رسد. کنیه این مایه وحی گرفته از همین داستان است. در واقع دستگاه نردبانی است که مثل تردمیل مدام حرکت می یواش و از آن بالا می روید. فتنه با این دستگاه نسبتا شاق است. نوعی محک هوازی است و تقریبا عضلات تمام بدن را درگیر می نرم. اوایل استفاده تو همان یکی دو دقیقهٔ شروع احتمالا تمامی کارمایه تان انتزاع می جوی.
اما بوسیله مرور تأثیر این تمرین کارآمد را احساس خواهید کرد و تو استفاده از آن بهتر و بهتر خواهید شد. برای الحاق بوسیله بهترین نتیجه کافی است یومیه ۱۰-۱۵ دقیقه بخاطر فتنه با آن وقت بگذارید. این دستگاه حزن شبیه ورسا کلایمر در هر باشگاهی پیدا نمی شود.
چند اندرز برای بهتر اجرا دادن این مانور: برای نخستین وعده کاربرد کمی بدون پیدا کردن دستگاه روی پله های نردبان بمانید تا با آن راحت تیز شوید. دستگاه را روی پایین ترین سرعت روشن کنید و آرام خلوت سرعت را بیشتر کنید؛ اگر می خواهید شدت دشواری فتنه را بیشتر کنید، ۱۰-۱۵ ثانیه با ۸۰٪ از تمام توان تان کندرو از نردبان بالا بروید؛ پس ازآن بخشی سرعت را کم کنید و این وهله بخاطر همین مدت زمان با ۴۰-۵۰ درصد تمام توان تان از آن بالا بروید. داخل ادامه بخوانید: ۵ کارگر که هرگز نباید بعد از ورزش انجام دهید
مجموعه صوتی رژیم و تناسب اندامبا نکات ورزشی و تغذیه ای این مجموعه، اندامی متناسب و جذاب داشته باشید.
17،000 تومان14،000 تومانمشاهده دشت